ダイエットと栄養(健康的なヒント)

あなたの主な目標が体重を失うときにあなたの毎日の食べ物を構造化する方法

ダイエットと毎日のカロリー電卓

首尾よく体重を減らすには、まず頭を下げる必要があります freedieting.com 左メニューから1日カロリー合計計算機を選択します。

電卓のページにいたら、すべての質問に正確に答えて、毎日のカロリーの合計値を決める必要があります。

体重を減らすために 可能な限り速いレート、極端な減量オプションを選択します。 あなたがもう少しアクセス可能と思うかもしれないレートでそれを失うためには、通常の脂肪損失オプションを選択してください。

あなたが250 - 500カロリーの間にあるカロリー不足で働くことを前提とするならば、それらのカロリーが以前に概説された食品タイプを使用して構築されている限り、好結果が見られます。

あなたの主要な目的があなたの毎日の食べ物を構造化する方法

筋肉を強化するか? 体脂肪を失う間トーン

筋肉の緊張を高めたい人は、最初は体脂肪を失いたい人とまったく同じ手順に従う必要があります。 あなたの身体活動レベルに応じて、毎日のカロリーの合計電卓にあなたの数字をクランチして自由なウェブサイトに行きなさい。

これを済ませたら、毎日のカロリーの合計と頭をコピーして 栄養比計算機。 「低炭水化物」オプションを選択します。 ここからスクロールダウンし、1日に食べたい食事の数を選択します - 計算機はカロリーをこれらの食事に割り振り、体脂肪を失う間に痩せた組織を維持するのに十分な栄養素を取るようにします。

ちょうど安全予防策として、 あなたがカットを開始する前に、体重の現在の体重をkgまたはlbsのいずれかで決定するためのテストを行うことが重要です。 あなたは筋肉栄養を保証するのに相当する体重1ポンドあたり0.8 - 1グラムに沿って電卓上のタンパク質のグラム量が確実に収まるようにする必要があります。

数字が少し小さすぎる(それは非常に近い)ことがわかっていれば、それは少なくとも0.8 / 1ポンドの最小値と一致することを確実にするために摂取量を上げるだけです。 これを済ませたら、提供されている食べ物の種類を周りに食事をするだけです。

だから私はどのように私の体脂肪率を確認するのですか?

サイクルの後で低滞在ですか?

あなたの体脂肪レベルが低く保たれるようにする カットに続いて 比較的簡単です。 フリーダイアルのウェブサイトに戻って、現在の体重/統計値に基づいて毎日のカロリー摂取量計算にあなたの詳細を入力する必要があります。

これを済ませたら、維持カロリー摂取量を使用し、毎日の栄養分比計算にそれを入力する必要があります。 「中程度」または「適度なII」オプションなど、より高い水分分布を選択することができますが、これは(水分摂取量が多いほど水分を多く消費するために)表示される可能性があります。

あなたはまた、低炭水化物摂取量に固執することを選択することもできますが、毎日のカロリー/栄養素の合計は、維持管理のために食べるときに少し高くなります。 また、デフォルトでは(二重チェックの手段として、体脂肪組織のポンドあたり0.8-1グラムを使用します)、この方法でも維持カロリーを計算することで、筋肉組織を維持します。

このセクションのコースで概説したように、あなたが探している最終結果にかかわらず、 1週間に1回チートを食べることが許されていることを覚えておいてください あなたのカロリー摂取量が再び制限された翌日、あなたの代謝を「再点火」し、その活動をスパイクする手段として。

カット用のトップ5サプリメント!

あるパーセンテージ 実績のあるクレンブテロールのサイクルにもかかわらず、オリンピック選手のような訓練を受けていたにもかかわらず、 まだ苦闘するだろう 彼らが望む減量結果を得るために。

彼らが持っている可能性が最も高いのは いくつかの小さな面を見過ごした 以下のサプリメントを使用して簡単に改善することができます。

マルチビタミン

私たちが食べる食物の一部は、大量収穫慣行、貯蔵中に使用される農薬、家畜に与えられるホルモンのために、通常は栄養不良です。 マルチビタミンやその他の重要なサプリメントの信頼性の高い活用 ウェルビーイングを改善し、病気を防ぐのに役立ちます.

また、食べ物の部分をコントロールし、少量の炭水化物を食べているときは、通常の食生活から取り除いた食物から通常得られるビタミンやミネラルの量を少なくします。 マルチビタミン あなたが必要とする栄養素をまだ手に入れていることを確認してください.

のBCAA

蛋白質を摂取すると、胃や消化管で単アミノ酸とアミノ酸の短い鎖になり、それが循環系に入る可能性が最も高いです。

BCAAは、体が異化状態になるのを防ぎ、カロリー不足の間でさえ、筋肉量を保持するのを助けるので、ダイエットアスリートにとって特別な価値があります。

これらのアミノ酸は、組織を構築し修復することから体内に大きな影響を与え、脳を最適に働かせる生産化学物質を作り出し、回復を促進しながら運動を促進するのに必要な活力を与えます。

乳漿タンパク

ホエイプロテイン(最高のタイプのタンパク質)は、心配事です。 それは体を アミノ酸を作る 筋肉組織を構築するために利用される。 ほぼすべての体重リフターは、タンパク質補給の重要性を知っています。

そして利益は数多くあります。 ホエータンパク質だけでなく、 酸化防止剤 そして、 免疫システムを強化、 また 筋肉構築をサポートする 助けて 異化を防ぐ.

グルタミン

研究は、真剣に取り組んだ後、体内のグルタミンレベルが半減することを示しています。 体は細胞としてのグルタミンに依存しているので、グルタミンの補給は、 筋肉組織の破壊を制限し、タンパク質消化を促進する.

グルタミンの細胞容積効果は、研究によってさらに支持されています。 進行中の報告では、フリースタイルのL-グルタミンサプリメントの2グラムが摂取されたときに、開発ホルモン濃度の重要な上昇が推奨されています。

ウェイトリフターは、作業中にグルタミンの相当量を使用するので、体はこのアミノ酸に大きく依存する。 筋肉がグルタミンを否定される場合、異化作用が起こり得る。 したがって、グルタミン補充は、 筋肉の質量と強さを増強し、弱くしないことが重要です.

酸化窒素ブースター

酸化窒素 血液の流れを制御する、および 神経細胞間でメッセージを送信する。 酸化窒素が血流を改善する方法は、血流の増加が筋肉により多くの栄養を供給するのに役立ち、このようにして筋肉がストレス下で成長するのを助ける(トレーニング)ため、体重リフターに特に関心があるはずです。

酸化窒素のサプリメントは、 血管拡張を確実にする (「ポンプ」)、および あなたの細胞に酸素と栄養素の供給を上昇させる.